العنايه بالصحه العامه والاسره والطفل من اجل قريه صحيه

العنايه بالصحه العامه والاسره والطفل من اجل قريه نظيفه جميله صحيه

انا حابه افيدكم بمعلومات انا شخصيا استفدت منها كتييير وبالفعل غيرت حياتى واستفدت منها وافدت والادى واسرتى وبالطبع عايزه افيد اولاد بلدى بهبشين وخاصه الستات لانهم هم المسئولين عن صحه الاسره كامله نبدا بعد
بسم الله الرحمن الرحيم
اولا: اختيار الغذاء الصحى مع مراعاه النسب والاحتياجات التى يحتاجها الفرد من السعرات الحراريه وذلك حسب مجهودع وطبيعه عمله اليومى وان كان رجل او امراه واو طفل






الـحـلـيـب و مـشـتـقـاتـه
لـحـوم الــدواجـــن
الـلـحــوم الـحـمــراء
الـــبـــيــــض
الأســـمـــاك و الــقــشـــريــات
الــــبـــقـــــــولـــيــــات
لــحــوم اللانــشــيــون و الــســجـــق
الـــوجـــبــات الـــســـريــعـــة
أطــعــمـــة مــتــفـــرقـــة (شيكولاتة, سلطة, مربى)
وجـــبــات مــــطـــاعـــم هـــــارديـــــز
مـنـتـجـات شـركـة الألـبـان KDD
مـنـتـجـات الــبــســـكــويـــت
مـنـتـجـات شـــركــات مــطــاحــن الــدقــيــق و الــمــخــابــز
الــزيـــوت و الــدهـــون
الـــمُــــكـــســــرات
الــفــواكــه الــطــازجــة و الــمُــعــلــبــة و الــمُــجــفــفــة
الـــخـــضـــروات
الــبــهــارات و الــتــوابـــل
الـــحــبــــوب (الخبز, المعكرونة)
الـــمـــشـــروبـــات و الـــعـــصــــائــــر
الأطـــبـــاق الـخـلـيـجـيـــة
بــيـــتــــزا بــيـــتــــزا هــــــت
وجـــبــات مــــطـــاعـــم كـــنـــتــــاكــــي
وجـــبــات مــــطـــاعـــم مـــاك دونـــالـــدز
وجـــبــات مـطـــاعـم بـــورجــــر كـــنــــج
كــمــيـــة الـــكــولــيــســتـيــرول فـي بــعــض الأطـــعــمــة


جدول يبين عدد السعرات الحرارية التي ينتجها حرق 1 جرام من العناصر الغذائية التالية في الجسم

العـنــصر الغــذائــي عـدد السعــرات الحــراريــة
الـــدهــــون 9
الـــبـــروتــيـــــن 4
الــــكـــربـــوهــيـــدرات 4


جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري)

الــفــئـــة الــعــمــر بالــســنــوات إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة
الــرضــع صفر - نصف سنة 650
الــرضــع نصف سنة - 1 850
الأطــفــال 1 - 3 1300
الأطــفــال 4 - 6 1800
الأطــفــال 7 - 10 3000
الــذكـــور 11 - 14 2500
الــذكـــور 15 - 18 3000
الــذكـــور 19 - 24 2900
الــذكـــور 25 - 50 2900
الــذكـــور أكبر من 50 2300
الإنــاث 11 - 14 2200
الإنــاث 15 - 18 2200
الإنــاث 19 - 24 2200
الإنــاث 25 - 50 2200
الإنــاث أكبر من 50 1900
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الأولى + 300
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الثانية + 500
*هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثلالرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراضالجهاز الهضمي.

جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة

ونبدا اولا بالحليب ومشتقاته من جبن وزبادى ...............الخ
ملحوظه الجدول يحتوى على ثلاث خانات
الاولى اسم العنصر الغذائى
والثانى الكميه
والثالث السعرات الموجوده بالكميه

جدول السعرات للحليب و مشتقاته
نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
حليب كامل الدسم 1 كوب 150
حليب قليل الدسم 1% 1 كوب 102
حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 121
حليب خالي الدسم 1 كوب 86
حليب البقر 1 كوب 157
حليب الغنم 1 كوب 264
حليب الماعز 1 كوب 168
حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) 28 جرام 123
حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب 169
حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب 110
حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب 99
حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435
حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179
حليب بالفراولة 1 كوب 244
جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114
جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57
جبنة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب 117
جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب 86
جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101
جبنة فيتا 28 جرام 75
جبنة فونيتا 28 جرام 110
جبنة جودا 28 جرام 101
جبنة موزاريلا 28 جرام 80
جبنة رومانو 28 جرام 110
جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام 80
جبنة إيدام 28 جرام 98
جبنة زرقاء 28 جرام 104
جبنة الهافارتي 28 جرام 116
جبنة باسكربوني 28 جرام 128
جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) نصف كوب 216
جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) نصف كوب 171
جبنة بارميزان 28 جرام 130
جبنة كممبرت 28 جرام 86
جبنة قريش 100 جرام 99
جبنة عكاوي 100 جرام 289
جبنة قشقوان 100 جرام 404
جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321
جبن حلوم 100 جرام 363
قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام 52
قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام 37
قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29
كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44
روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب 141
روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب 114
لبنة 155 جرام 105
لبن خاثر 1 كوب 99
بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب نصف كوب
آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز
فانيلا كرة واحدة 240
كاكاو كرة واحدة 280
فراولة كرة واحدة 220

يارب اكون افدتكم ولو قليلا ولنا لقاء اخر مع عناصر غذائيه متنوعه
استودعكم الله التى لا تضيع ودائعه

ماشاء الله ايه الحضور ده للاعضاء ولا تعليق واحد يذكر بجد احبطووووووونى